Übungen für Hüften - 3 der besten Hip-Übungen!

Sie sind also zu straffen Sie Ihre Hüften, Oberschenkel suchen und im Grunde die gesamte untere Körperhälfte? Nun, du bist nicht allein in dieser Hinsicht. Ich habe als Personal Trainer arbeitet seit über einem Jahrzehnt etwa 90% der Frauen, die ich geben Konsultationen zu spezifisch fragen Sie mich für Übungen für Hüften, Oberschenkel und ihre Gesäßmuskeln (bum). Hier ist, was ich in der Regel ihnen ..

Übungen für Hüfte - Bewegung # 1 - Kicks

Wenn Ihr Fitness-Studio hat einen Boxsack, nicht nur eines der besseren Übungen für Hüften, sondern auch, es wird Ihre Herzfrequenz erhöht und dienen als schöner Start in den Trainings. Seien Sie sicher, es mischen als gut. Hier ist ein Beispiel Plan ..

- 10 Front Kicks (jedes Bein)
- 10 Seiten kicks (jedes Bein)
- 10 runde Kicks für jedes Bein (Thai-Stil)

Seien Sie 1 Minute und wiederholen.

Wie für die Technik, tun Sie Ihr Bestes. Sie sind nicht trainieren für einen Kampf hier, du bist nur trainieren, um etwas Fett zu verbrennen.

Übungen für Hüfte - Bewegung # 2 - Hüftabduktion Maschine

Dies ist einer der beliebtesten Übungen für Hüften und wegen seiner Popularität, ist es mehr als wahrscheinlich, Ihr Fitness-Studio eine Hüftabduktion Maschine haben. Es wird in der Regel zwei ähnlich aussehende Maschinen direkt nebeneinander liegen. Es gibt eine Hüftadduktion Maschine, die Sie mit dem Zeichnen hat Ihre Beine zusammen gegen den Widerstand und die Hüftabduktion Maschine - die Sie tun werden hier - hat Sie öffnen Ihre Beine gegen den Widerstand.

- Führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen
- Rest 1 Minute zwischen den Sätzen

Übungen für Hüften - movement # 3 - liegend Beinheben

Dies ist auch einer der besseren Übungen für Hüften, als es überall getan werden kann. Sie schaffen es sogar, während Sie zu Hause einen Film sehen sind. Sie im Grunde nur auf Ihrer Seite liegen, stützen Sie sich mit dem Ellenbogen und "entführen" Ihr Bein (heben es nach oben) und dann senken Sie es wieder langsam nach unten. Es ist wichtig, nicht zu bringen Sie Ihr Bein den ganzen Weg hinunter, wie damit wird die Spannung auf den Muskeln, die Sie versuchen zu isolieren sind lindern.

- Führen Sie 3 Sätze von so vielen kontrollierten ordnungsgemäß durchgeführt Wiederholungen wie Sie tun können
- Von Bein zu Bein Schalten ohne Pause zwischen den Sätzen

wichtig zu beachten!

Sie können nicht vor Ort reduzieren! Bedeutung, können Sie nicht wählen Sie einen Bereich auf Ihrem Körper, zielen sie durch Isolation Übungen und erwarten, dass Fett aus diesem spezifischen Bereich zu verlieren. Sie können Übungen für Hüften führen den ganzen Tag lang, aber wenn Sie nicht schaffen ein Kalorien-Defizit - durch die Umsetzung der berechneten, aber gesunde Essgewohnheiten - du wirst nie verlieren an Gewicht. Die Ausübung ist nur die halbe Miete. Sie wirklich brauchen, um sich auf eine gesunde Ernährung Plan, dass Sie verbrauchen häufig, aber gesunde Portionen hat bekommen - einschließlich der richtigen Verhältnisse von Mikro-und Makro-Nährstoffen -, um Gewicht zu verlieren
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